Category Archives: Meilleursavis

Latest Posts

Exercices simples pour réduire la graisse du ventre

Trouvez-vous difficile de rentrer dans votre petit numéro noir? Est-ce que la graisse du ventre vous donne des nuits blanches? Si votre réponse est oui, vous devez faire quelques changements de style de vie pour obtenir la figure de vos rêves. Sans doute, la graisse du ventre semble esthétiquement déplaisante. Il peut prendre des proportions sérieuses et affecter la santé à long terme, s’il n’est pas freiné au bon moment.

Les régimes et l’exercice vont de pair. Si vous pensiez que seul un régime va brûler votre graisse du ventre, vous avez tort. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez inclure une heure d’exercice dans votre routine quotidienne pour cibler et réduire la graisse du ventre.

Ici, nous avons compilé une liste de 16 exercices qui peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre plus rapidement que vous ne le pensiez:

Crunches:

Crunches

Rien ne brûle la graisse du ventre plus rapidement que les craquements, qui occupent la position numéro un dans les exercices de combustion des graisses. Maintenant, il est temps que vous commenciez à faire cet exercice.

  • Allongez-vous à plat sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Alternativement, vous pouvez également soulever vos jambes du sol à un angle de 90 degrés. (Voir l’image).
  • Levez vos mains et placez-les derrière votre tête, ou gardez-les croisées sur votre poitrine.
  • Inspirez profondément et, en soulevant le haut du torse, expirez.
  • Inspirez à nouveau lorsque vous redescendez et expirez en montant.
  • Faites ceci pour 10 fois en tant que débutant.
  • Répétez encore deux à trois séries.

Lorsque vous effectuez des craquements, au lieu d’entrer en position assise complète, relevez simplement votre dos à quelques centimètres du sol. Cela garantit que vous ne blessez pas votre dos.

Aussi, ne pas secouer la tête en avant tout en faisant des craquements. Cela mettra la pression sur votre cou et entraînera de la douleur. Tenez simplement vos mains au-dessus de votre tête et faites l’exercice.

Astuce: Lorsque vous soulevez votre torse, ne vous asseyez pas droit. Votre dos devrait faire un angle de 30-40 degrés avec le sol. Seulement alors vous sentirez la pression sur vos muscles abdominaux.

Twist Crunches:

Twist Crunches

Une fois que vous vous habituez aux craquements réguliers, modifiez le crunch de base pour obtenir un exercice de ventre encore plus efficace.

  • Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière la tête.
  • Pliez vos genoux comme vous le feriez en faisant des craquements, en gardant les pieds sur le sol.
  • Vous devez soulever le haut du torse tout en effectuant des craquements. Mais, dans les craquements de torsion, vous devez soulever juste votre épaule droite vers la gauche, en gardant le côté gauche de votre torse sur le sol.
  • De nouveau alternativement, soulevez votre épaule gauche vers la droite, en gardant le côté droit de votre torse sur le sol.
    Répétez 10 fois.

Côté Crunch:

Côté CrunchC’est la même chose que l’exercice de torsion crunch. La seule différence est que vous devez incliner vos jambes du même côté simultanément avec vos épaules. Le côté crunch se concentre sur les muscles de vos côtés.

Assurez-vous de garder vos mouvements stables et lents. La section médiane, étant une zone complexe, pourrait blesser si vous effectuez les rebondissements d’une manière précipitée.
Craquements inverse:

Maintenant, il est temps de faire des craquements inversés. C’est un autre bon exercice pour réduire la graisse du ventre.

Ceci est similaire à l’exercice de torsion torsion. La seule chose que vous devez faire est d’incliner vos jambes en même temps avec vos épaules. Le côté crunch se concentre sur les muscles de vos côtés.

Gardez votre dos droit pendant l’exercice, car cela peut causer de la douleur et, dans certains cas, même des blessures.

Crunch à la jambe verticale:

Crunch à la jambe verticale

  • Allongez-vous sur le sol, ou sur le tapis, avec les jambes tendues vers le haut (vers le plafond) et un genou croisé sur l’autre.
  • Maintenant que vous avez parfaitement positionné votre corps, faites de même que vous l’auriez fait dans le cas des craquements. C’est, inspirez et soulevez le haut de votre corps du sol vers le bassin.
  • Expirez lentement. Quand vous vous retirez, respirez à nouveau et expirez en montant.
  • Faire 12 à 15 répétitions et jusqu’à trois ensembles.

Commencez par faire quelques répétitions de cet exercice, car cela peut vous faire mal si vous en faites trop.

Exercice de bicyclette:

Exercice de bicyclette:Non, vous n’avez pas besoin de vélo pour ça. Penser comment vous pouvez faire cela? Nous vous le dirons.

  • Allongez-vous sur le sol et gardez vos mains soit par les côtés ou derrière la tête comme vous le faites en faisant des craquements.
  • Soulevez vos deux jambes du sol et pliez-les aux genoux.
  • Apportez votre genou droit près de votre poitrine, en gardant votre jambe gauche.
  • Maintenant, prenez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de votre poitrine.
  • Continuez à faire cela comme si vous pagayez sur un vélo.

Twist Twist:

Twist Twist

Ceci est une séance d’entraînement pour les débutants qui veulent réduire la graisse du ventre rapidement.

  • Stand avec vos jambes largeur des hanches à part. Gardez vos genoux légèrement pliés.
  • Soulevez les deux mains devant vous, en les alignant avec vos épaules et en les gardant parallèles au sol.
  • Fendre vers l’avant comme indiqué sur l’image. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, et asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. La jambe gauche doit être positionnée en arrière, soutenue par les orteils.
  • La colonne vertébrale doit être maintenue droite. Ne pliez pas votre colonne vertébrale vers l’avant.
  • Twist votre torse (juste le torse, et non les jambes) vers la droite, puis vers la gauche.
    Répétez 15 fois.